Menținerea sănătății creierului ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare dintre noi, având în vedere rolul său esențial de „centru de comandă” al corpului. Desigur, alimentația echilibrată, somnul odihnitor și exercițiile fizice regulate sunt factori esențiali, însă neurologii atrag atenția că și gesturile mici din fiecare zi pot avea un impact major. Două dintre acestea, plimbările și socializarea s-au dovedit a fi adevărate „vitamine” pentru creier.
Mersul pe jos un pas spre o minte mai ageră
Plimbările zilnice reprezintă o formă accesibilă și eficientă de exercițiu fizic, care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și, implicit, sănătatea creierului. Creierul are nevoie de o circulație sanguină bună pentru a primi nutrienți și pentru a elimina toxinele. Studiile au arătat că mersul pe jos:
stimulează producția de BDNF (o proteină esențială pentru formarea și supraviețuirea celulelor nervoase), sprijinind memoria și procesul de învățare;
crește viteza de procesare mentală, astfel încât persoanele active au performanțe cognitive similare cu ale celor mai tineri cu câțiva ani;
încetinește declinul cognitiv și reduce riscul de demență;
contribuie la scăderea nivelului de stres, protejând celulele nervoase de efectele negative ale cortizolului, conform Medicool.
Conexiunile sociale – hrană pentru minte și suflet
Creierul se dezvoltă și se menține sănătos prin interacțiuni sociale. Cercetările arată că persoanele care își petrec timpul cu familia sau prietenii prezintă un declin cognitiv mult mai lent. Socializarea ajută la antrenarea memoriei, la îmbunătățirea capacității de rezolvare a problemelor și la reducerea riscului de demență. În plus, relațiile apropiate funcționează ca un antidot împotriva stresului și susțin sănătatea inimii, ceea ce, indirect, sprijină și funcționarea creierului.
Specialiștii subliniază că atunci când ne simțim conectați social, tindem să facem alegeri mai sănătoase în viața de zi cu zi – de la alimentație și consum de alcool, până la evitarea comportamentelor nocive.
Când combini plimbările cu socializarea, efectele se multiplică
Deși nu există studii care să analizeze direct această combinație, medicii cred că efectele benefice sunt chiar mai puternice atunci când cele două obiceiuri se practică împreună. Exercițiile fizice realizate în grup, mai ales în aer liber, reduc stresul și amplifică starea de bine.
Plimbările de 30 de minute, practicate zilnic alături de o persoană dragă, nu doar că îți îmbunătățesc sănătatea cognitivă, dar îți oferă și timp de calitate împreună. Chiar și variante mai simple, precum o tură prin cartier cu mama, mersul pe jos cu un coleg după birou sau o conversație telefonică în timp ce faci pași, pot aduce beneficii vizibile.
„Are sens să împuști doi iepuri dintr-un foc”, spun medicii – pentru că aceste două obiceiuri aparent banale se completează reciproc și devin o strategie accesibilă, dar extrem de eficientă, pentru un creier sănătos și o minte mereu activă.
Comentează